노인 관절 통증, 자가관리의 우선순위

보행 시 무릎이 받는 하중은 체중의 약 4배입니다. 체중을 1kg 줄이면 무릎이 받는 부담은 약 4kg 줄어듭니다. 약·수술 전에 가장 먼저 시도할 자가관리입니다.

무릎 통증이 있을 때 가장 흔한 오해가 '운동을 줄여야 한다'입니다. 실제로는 대퇴사두근(허벅지 앞) 근력 운동이 통증과 진행 속도를 모두 늦춥니다. 통증이 심할 때는 자전거·수영 등 비체중부하 운동을 권장합니다.

NSAID(소염진통제)는 위장·신장 부담이 누적되므로 65세 이상에서는 단기간·최소용량으로 사용합니다. 자가복용 2주 이상 지속되면 반드시 진료를 받아야 합니다.